5 βασικά βήματα που δεν πρέπει να παραλείψετεΗ απωλεια βαρους και η διαιτα είναι πολλές φορές για την ομορφια μας δύο έννοιες αλληλοσυνδεόμενες από εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας.
Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια άμεση σχέση της δίαιτας με....
την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πραγματικά δύσκολο να ακολουθούν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.
Τελικά ποιός είναι ο σωστός τρόπος για δίαιτα και να υπάρξει επιτυχία και τελικά μια απώλεια βάρους; Ποιες αλλαγές πρέπει κανείς να συμπεριλάβει στον τρόπο ζωής;
Αυτές είναι μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις όταν σκεφτόμαστε ένα πρόγραμμα διατροφής και υπάρχουν σίγουρα και οι κατάλληλες απαντήσεις.
Ανεξάρτητα από το καθεστώτος διατροφής που ακολουθείτε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε σημαντικές αρχές για γρήγορη απώλεια βάρους:
1 Μην σκεφτείτε, απλά βάλτε μπρος δυναμικά μια δίαιτα
2 Ελαχιστοποιήστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων
3 Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας
4 Ημερολόγιο τροφίμων
5 Αντικαταστείτε τις διατροφικές σας συνήθειες
Ας τα δούμε όμως λίγο πιο αναλυτικά για να δούμε τι πραγματικά χρειάζεται η ομαλή απώλεια βάρους με σωστό τρόπο και δίχως πολλά προβλήματα.
1 Βάλτε μπρος δυναμικά μια δίαιτα:
Πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους διαιτητικούς στόχους, αν πραγματικά το εννοείτε και θέλετε να χάσετε βάρος. Κάντε ένα σχέδιο και ακολουθήστε το.
Μην το παρακάνετε. Θα πρέπει να αλλάζετε το σχέδιο κάθε δεκαπενθήμερο και να εισαγάγετε νέες τροφές για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον.
2 Ελαχιστοποιήστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων:
Ξέρετε ότι μια πίτσα μεσαίου μεγέθους περιέχει 230 θερμίδες;
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τις θερμίδες που παίρνουν όταν καταναλώνουν το αγαπημένο φαγητό τους.
Εντούτοις, εάν έχετε πραγματικά ως στόχο σας την απώλεια βάρους, θα πρέπει να γνωρίζετε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε σε μια ημέρα και με ποια μορφή.
Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε πολλές από τις «κακές» θερμίδες.
Υπάρχουν δύο βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους αλλά και για τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου σωματικού βάρους:
1. Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες
2. Κάψτε περισσότερες ενεργειακές θερμίδες
Πρέπει να ακολουθήσετε έναν από τους δύο προαναφερθέντες κανόνες προκειμένου να χαθεί το βάρος επιτυχώς. Μπορείτε εύκολα να κάψετε τις θερμίδες μέσω τακτικής άσκησης. Το να παραμείνετε ενεργοί είναι ιδιαίτερα απαραίτητο.
Η μείωση της κατανάλωσης των θερμίδων μπορεί να γίνει με περικοπές στα μεγέθη κάθε μερίδας των γευμάτων σας.
Θα πρέπει να γνωρίζετε, επίσης, το ποσό των θερμίδων που περιέχονται στα τρόφιμα που τρώτε.
Τρώτε λιγότερο υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα γιατί είναι η καλύτερη λύση.
3 Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας:
Η κατανάλωση τουλάχιστον δέκα ποτηριών νερού τη μέρα θα δώσει μια καλή ώθηση στον μεταβολισμό σας.
Σιγουρευτείτε ότι εστιάζετε στην κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως το πίτουρο σιταριού, τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και άλλους σπόρους για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας.
Μπορείτε να περιμένετε τα καλύτερα αποτελέσματα αν βάλετε και την άσκηση στο σχέδιό σας. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες όπου είναι σημαντικό για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Αυτό θα ενισχύσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας που θα σας βοηθήσει να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.
4 Ημερολόγιο τροφίμων:
Είναι πολύ σημαντικό να καταγράφετε ακριβώς τι τρώτε κάθε μέρα.
Αυτό θα σας δείξει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα.
Πρέπει να γνωρίζετε την αλήθεια σχετικά με το ποσό των θερμίδων που καταναλώνετε.
Αν παρακολουθείτε την ημερήσια διατροφή σας θα σας βοηθήσει πολύ.
5 Αντικαταστείτε τις διατροφικές σας συνήθειες:
Το να διορθώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες θα σας πάρει πολύ χρόνο, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.
Η υπερφαγία και η υποχώρηση σε περιττούς πόθους με πολλές θερμίδες θα πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά.
Μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό, τα αεριούχα ποτά, το αλκοόλ, τα τηγανητά και αλευρωμένα φαγητά.
Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
πολλά φρέσκα φρούτα,
λαχανικά,
δημητριακά,
φυτικές ίνες,
ξηρούς καρπούς και
σπόρους
Η απώλεια βάρους δεν είναι πυρηνική φυσική.
Το μόνο που απαιτείται είναι να ξέρετε τους καλύτερους τρόπους για να το πράξετε.
Φροντίστε να το κάνετε πραγματικά απλό και τελικά θα κερδίσετε
